Treppensteigen mit Krücken:
Ultimative Anleitungen für jede Treppe
Treppensteigen mit Krücken:
Ultimative Anleitungen für jede Treppe
Schnell-Check
Keine Zeit? Hier ist das Wichtigste:
Beim Hochsteigen führt immer das gesunde Bein den Schritt an, während beim Absteigen die Krücken und das verletzte Bein zuerst die nächste Stufe sichern. Nutze das Geländer konsequent als Ankerpunkt und achte darauf, deine Hände für maximale Stabilität komplett frei zu haben.
Goldene Regel: „Das gute Bein geht in den Himmel, das schlechte in die Hölle“
(Gutes Bein zuerst hoch, Krücken zuerst runter).3-Punkt-Stand: Nutze immer das Geländer als dritte Stütze, wenn vorhanden.
Sicherheits-Check: Hände frei (Rucksack, Krückentasche) und Gummipuffer der Krücken auf Trockenheit prüfen.
Inhaltsverzeichnis
Die goldene Regel: Himmel und Hölle
Das Geländer: Dein Sicherheitsanker
Technik: Treppensteigen mit & ohne Geländer
Technik: Runtergehen mit & ohne Geländer
Zubehör: Profi-Tipps für mehr Grip
FAQ: Wendeltreppen, Teppich & Co.
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Punkt 1: Die wichtigste Regel – Gutes Bein, schlechtes Bein
Bevor du den ersten Schritt machst, musst du dir eine goldene Merkregel einprägen, die dir im Alltag das Leben retten wird:
„Das gute Bein geht in den Himmel, das schlechte Bein in die Hölle.“
Das bedeutet:
Beim Hochsteigen: Das gesunde (gute) Bein macht immer den ersten Schritt auf die neue Stufe.
Beim Runtergehen: Die Krücken und das verletzte (schlechte) Bein gehen immer zuerst nach unten.
Punkt 2: Das Geländer – Dein Sicherheitsanker
Warum ist das Geländer so wichtig?
Es geht nicht nur um die Kraft, sondern um die Propriozeption (dein Gleichgewichtsgefühl). Auf Krücken fehlt dir das Feedback vom Boden durch das verletzte Bein.
Das Geländer gibt deinem Gehirn einen festen Orientierungspunkt im Raum.
Wichtig: Greife das Geländer nicht zu verkrampft, sondern führe deine Hand locker mit, um im Notfall sofort zupacken zu können.
Wenn du eine Treppe betrittst, gilt: Ein Geländer ist deine Lebensversicherung. Wann immer möglich, nutze es. Es gibt dir einen festen dritten Standpunkt und entlastet deine Arme massiv.
Punkt 3: Treppensteigen mit & ohne Geländer
Wenn deine Treppe ein stabiles Geländer hat, nutze es!
Es gibt dir deutlich mehr Sicherheit als zwei frei schwingende Krücken.
So steigst du MIT Geländer HOCH:
Vorbereitung: Stehe so nah wie möglich an der untersten Stufe. Eine Hand greift fest das Geländer, die andere hält das Krücken-Paket.
Der erste Impuls: Setze dein gesundes Bein auf die erste Stufe.
Der Kraftmoment: Drücke dich mit dem gesunden Bein und der Kraft deiner Arme (am Geländer und an der Krücke) nach oben.
Nachziehen: Ziehe das verletzte Bein und die Krücken gleichzeitig auf dieselbe Stufe nach. Erst wenn alle drei Kontaktpunkte (Fuß, Krücken, Geländer-Hand) stabil stehen, folgt die nächste Stufe.
So steigst du MIT Geländer RUNTER:
-
Vorbereitung: Stehe fest an der Kante. Deine Hand am Geländer ist leicht vor deinem Körper positioniert.
-
Sicherung: Setze das Krücken-Paket zuerst eine Stufe tiefer.
-
Das verletzte Bein: Führe das verletzte Bein vorsichtig nach vorne über die Stufenkante (bei Nullbelastung lässt du es einfach vor dir schweben).
-
Der Abstieg: Verlagere dein Gewicht auf die Krücke und das Geländer. Setze dann das gesunde Bein kontrolliert auf die untere Stufe ab.
So steigst du OHNE Geländer HOCH:
Vorbereitung: Deine Krücken stehen links und rechts direkt neben deinen Füßen, nah an der ersten Stufe.
Gewichtsverlagerung: Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne und stütze dein gesamtes Gewicht fest auf die Krückengriffe.
Der Schritt: Hebe das gesunde Bein auf die Stufe.
Der Push: Drücke dich aus den Armen hoch und bringe die Krücken sowie das verletzte Bein gleichzeitig auf die Stufe des gesunden Beins.
Profi-Tipp: Achte darauf, die Krücken nicht zu weit hinten zu lassen, damit du nicht nach hinten kippst.
So steigst du OHNE Geländer RUNTER:
- Vorbereitung: Stehe an der Kante. Deine Füße bilden mit den Krücken eine stabile Linie.
- Vorausgehen: Setze beide Krücken gleichzeitig eine Stufe tiefer. Achte auf einen festen, rutschfreien Stand der Gummikapseln.
- Gleichgewicht halten: Bringe das verletzte Bein nach vorne. Dein Blick sollte auf die Krücken gerichtet sein, nicht auf deine Füße.
- Die Landung: Stütze dich fest auf die Arme und setze das gesunde Bein langsam und kontrolliert auf die Stufe zwischen die beiden Krücken ab.
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FAQ – Häufige Fragen zum Treppensteigen
Was mache ich, wenn die Treppe rutschig ist?
Prüfe immer, ob deine Gummikapseln trocken sind. Wenn es draußen regnet, wische sie kurz mit einem Tuch ab, bevor du die Treppe betrittst.
Wie trage ich Dinge die Treppe hoch?
Gar nicht in der Hand! Nutze einen Rucksack, oder die Krückentasche.
Du brauchst beide Hände für die Krücken oder das Geländer.
Was ist, wenn ich mich unsicher fühle?
Lass dir in den ersten Tagen von einer Person helfen, die hinter dir (beim Hochgehen) oder vor dir (beim Runtergehen) steht, um dich im Notfall abzufangen.
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